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　　总原则是施天识，热身的育体育根光阴要占到你行动光阴的10%到20%体育根基知识，你明天妄想慢跑60分钟，基知那末你的体育天体热身光阴在6到12分钟中间比力适宜天天体育，热身前要空虚补水，热身行动热身首先要做的个措是低强度的部份拉伸天天体育，先做特定部位的施天识热身行动，从上到下，育体育根先做颈部拉伸体育根基知识，基知体育根基知识，体育天体肩部行动，热身扩胸行动体育根基知识，个措腰部行动，膝关键行动，拉伸大腿，踝关键行动，说到这里你会缔造，这是一套广播体操

　　对于，你不看错，先子细做一套广播体操，而后再来个全身行动，行动前全身行动以低强度的有氧行动为主天天体育体育根基知识，慢跑，跳绳，爬楼，偏远出汗即可，目的是提升血液流速，削减中间肌肉的温度，实现上述行动，你就可能出门行动了，欢喜又轻松！

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